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男人抗衰老运动 延缓衰老10年

2012年01月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1899

　　负重踢腿

　　练习方法：

　　1、用一腿支撑身体直立（体质没那么好的可以辅助支撑物），然后将沙袋或别的重物绑在另一小腿，做前踢腿动作，踢的高度应当与上体形成直角，连续踢5～10次后，接着换另一腿进行。

　　2、准备动作如上述方法，不过不是向前踢腿，而是往身体侧方踢腿，往侧方踢的幅度尽量要大，踢5—10次后，就换为另一侧腿踢，各交换3次。

　　3、与上述方法有点不同：这次并不是踢腿，而是屈伸。坐在高凳上后用脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，自然下垂不负重的腿，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3～4次。

编辑：WebEdit
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