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男士在健身房如何锻炼才能效果更明显

2011年11月05日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1230


　　弓步压肩动作主要锻炼肩膀，臀部和腿部。首先双脚站立，臀部同宽，双手各持一个哑铃，弯曲肘部，使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置，手掌对手掌。然后左腿弓步向前，双膝弯至90度，要保持左膝在右脚趾后，双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。最后降低哑铃至肩部，右脚退后一步回到开始位置站立。每腿做15次，要交替两侧。

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