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万米长跑运动员的教练教你怎么正确跑步

2011年12月01日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1262


  “跑步要循序渐进,也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次,每次20分钟,后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜,到了六周以后再慢慢提高速度。”

  “假如你感觉到任何的肌肉紧张或痉挛,马上停下来,做一些简单的按摩,等症状减轻了再继续。但如果你感觉骨头里有些钝痛,那就不太妙了,很可能是出现了应力性骨折。”

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