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男人如何快速练出腹肌尽显硬朗笔挺风度

2011年11月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1277

　　练习的方法有如下三步：

　　一、针对中上腹：凳上仰卧弯起

　　针对中上腹做凳上仰卧弯起，你要仰卧平躺于地，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。使用腹肌的力量，向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。要注意的细节是小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。朝上抬身时动作一定要慢，体会腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否则，会造成颈部借力过多，影响训练效果。

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