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男人如何快速练出腹肌尽显硬朗笔挺风度

2011年11月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1276


　　三、针对侧腹：器械转腹

　　侧腹可以说是最难锻炼的地方，因为受力很难。因此做侧腹锻炼，一般选择坐在机械转腹上，选择较轻负重，双手握把，双腿夹紧固体，并使固体的位置与原始位置成直角，即为动作初始位置。使用腹肌的力量，转至身体于双手握把的中心即可，再控制还原至初始位置。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。要注意的是练习时，上身一定要保持直立，两眼向前平视，使身体处于一个平衡状态。转向一侧时，便有意控制使用同侧的腰腹力量。

编辑：WebEdit
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