采取哑铃侧平举动作,要双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。锻炼过程中最重要是坚持,以感到肌肉酸为佳,在这个时候坚持下去,才能达到效果。而且动作一定要慢,才能让练出来的线条更加流畅,不会是凶猛的肌肉块。