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30岁以后男士运动推荐

2010年09月25日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：682

　　导读：对于男人来说，30而立之年之后，离中年也就快了，很多生理上的技能比如体力、肌力等也出现衰退的现象，那么如果你有感觉这些现象的话，那该做一些男人运动了。那么，有什么健身运动的方法呢？

如何加强运动

　　30岁以后男士运动1、仰卧起坐

　　具体步骤：

　　1、平躺在干净的地板上，将两腿并拢，自然伸直，两手臂放在头部后面也自然伸直；

　　2、开始做仰卧起坐，起坐的时候，将两腿和两手臂同时上举或下压，向身体的中间靠拢；形成对折后在恢复到仰卧的姿势；

　　3、不管哪个步骤，四肢都要保持自然伸直，膝盖不能弯曲，呼吸的步骤是，起来时吸气，双腿放下的时候再呼气。

　　4、此动作坚持做10到15次，做3组，每周花5天的时间坚持运动。

　　效果：能够提高身体的协调性，同时还能增加腰腹的力量。

编辑：WebEdit
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