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瘦猴变身肌肉男 我有办法

2010年05月20日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：2427


肌肉的魅力所在

　　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　　有条件多喝各种营养粥。

　　建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

编辑：WebEdit
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