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瘦猴变身肌肉男 我有办法

2010年05月20日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:2423

  三、坚持经常运动

  要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

编辑:WebEdit
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