四、水中转肩
做法:分开双腿保持与肩膀一样的宽度,站在水中,做水中转肩运动,水位最好齐胸;双手分别放在两个肩膀上,然后用肘关节带动做顺时针方向和逆时针方向的转圈,当两肘部向前的时候,需要尽力地靠拢,而且注意在向后的时候尽力向后伸展。