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2010年10月27日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1025



  简单的三个恢复动作

  1、首先要身体身体端坐在床上,脚、膝盖与骨盆同宽分开头顶向正上方拉伸,将后背的筋骨展开。

  2、接着两手前伸平举掌心向下,放在与地板平行的高度,同时要充分吸气,然后再慢慢吐气,腰部保持不动,尽量让上身微微前倾。使背部骨骼呈较缓的S形弯曲。然后脚跟使劲向后,双手向前用力伸出,再深吸气。

  3、接着到了最后就是要放松了,边吐气边把两脚分开,上身要向后倾倒。接着骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出,感觉到脚快要离地时,边吸气边还原到上一个动作。

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