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孕期睡眠有绝招 准妈妈一觉睡到天亮的诀窍

2011年10月21日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1194

　　导读：良好的睡眠质量对于准妈妈而言是非常重要的，因为这个不仅影响准妈妈的身体健康，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。那怎么保持充足的孕期失眠让准妈妈一觉睡到天亮呢？当然，孕期睡眠还是有绝招的哦！

　　一般，医生都回建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。没有几个人能够真正的做到。那孕期该怎么保证一觉到天亮呢？

　　首先准妈妈在临睡前应该注意以下五个问题。

　　1.　尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2.　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3.　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4.　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5.　适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

编辑：WebEdit
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