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四招静力性普拉提运动 锻炼腰腹臀背塑造好身型

2011年12月23日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：985

　　导读：运动健身的方式有很多种，每种运动方式都有着本身的特点功效。普拉提运动则属于一种静力性健身运动，它兼容了心理和生理的相关研究，是一种健康的运动方法。下面给大家介绍四招普拉提的健身运动，专门针对腰腹臀背部位，帮助塑造好身型。

　　普拉提运动是一种静力性的运动，主要针对人体的肌肉以及生理机能进行锻炼。下面有四招普拉提运动，有助锻炼身体的腹部、腰部、臀部以及背部，帮助打造美好身型。

　　1、腹部练习

　　首先准备好一张垫子，然后直接平躺在垫子上，将两手臂往头顶上伸直，手臂将耳朵夹住，两膝盖弯曲起来，让脚掌着地，然后闭上嘴巴用鼻子吸气。接着再用嘴巴呼气，同时慢慢地坐起身，将腹部收紧，注意保持脚部不离开地面。将背部挺直，两肩膀往下沉，同时吸气，再呼气然后身体恢复成原状。

编辑：WebEdit
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