锻炼臂部的动作,可以坐在桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持姿势8-10秒或稍长时间后放松。或者采用直立方法,两臂自然垂于体侧,两手松握拳手背朝后,两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此姿势8-10秒或稍长时间后放松。