最后是腹部和腿部动作。腹部锻炼首先仰卧使脚踝部固定,上身坐起与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持姿势8-10秒或稍长时间后放松,或者让下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持姿势8~10秒或稍长时间后放松。腿部锻炼是要半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持姿势8-10秒或稍长时间后放松。