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如何练习柔韧性 三种方法帮你轻松搞定

2011年10月21日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1334


　　1. 深蹲

　　深蹲的方法是把双脚分开略比肩宽，脚趾朝向前方。臀部向后，仿佛你就要坐到一把椅子上。然后下降身体，停顿片刻，回到初始姿势。检查动作的规范主要从前面看，当你下降身体的时候，膝盖和双脚是否始终保持在一条直线上。如果你的大腿转向了内侧，你的膝盖会互相靠拢，并容易受伤。你需要强壮臀大肌和腘旁肌，这样才能让下肢的位置正确。从侧面看，你的大腿应该与地面平行，下背部保持生理弯曲。如果做不到，那么你核心力量不够。

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