哑铃上斜举也是很好的锻炼肩部肌肉方法,具体做法是尽量紧贴斜凳椅背,保持趴着的样子,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,直到肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。需要做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。