动作三:坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),使小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。重复此动作2组20次。
动作四:俯卧撑,双手撑起,双膝也可以着地,力量充足可以按照正常的动作来做,此动作2组10次。