平凳哑铃推举
平躺在长条凳或者茶几上,双臂向上伸直,使其在肩膀的正上方。手掌向前,手腕伸直,腹部收紧。屈肘,将重物放下,肘部略低于肩部的位置,双臂伸直,回到起始位置。注意做动作的时候不要拱背,手臂与胸部成90度角。锻炼次数为3-4组,每组8-15次。