五、下斜推举
做法:双手分别握着一个5磅重的哑铃,在向上推的时候要呼气,并且保持手肘关节稍微弯曲,推至最高的时候保持大概1秒钟;在放下的时候,手肘保持90度角,这样就能够连续做12次左右。
六、胸前推举
做法:使用手臂的三头肌发力,在刚开始学得时候应该举10磅左右的哑铃,而且要注意锁紧背部的肌肉。