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孕期运动教学：简易普拉提

2011年04月16日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1038

　　弓步压腿

　　功效：锻炼腿和臀部

　　做法：双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平。把手放在下背部，如图所示。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。

　　香蕉式

　　功效：锻炼背部，腿部和腹部

　　做法：侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。

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