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椅子瑜伽五式 办公室MM的救星

2011年06月15日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：3299

　　导语：在健身运动中，瑜伽的火热势头有慢慢升温的趋势。我们时常听到人们将瑜伽与减肥瘦身连在一起。其实除了瘦身，它也有很好的舒缓肌肤、调节身心的作用。下面为大家介绍的椅子瑜伽五式是针对办公室的MM而言的，让你在工作之余活络筋骨，告别一切腰酸背痛。

　　颈部体位法

　　做法：

　　1、首先为自己准备一把宽大的椅子，再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势，上身一定要保持直立。

　　2、坐好以后将头部分别向前、后、左、右四个方向做伸展运动，重复这样的动作2次以上。

　　3、最后将头部沿着顺时针、逆时针的方向各转动一次，重复交替几次，直到感觉大脑没那么沉重。

　　功效：对于头、颈、肩等部位的伸展，可以有效的预防或治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法：

　　1、先准备一张椅子，使人站在椅子的旁边，双腿打开呈现与肩同宽的状况，双手自然垂下。

　　2、接着是吸气，同时将双手往两侧打开，直到将手臂举到与地面平行。

　　3、呼气的时候，使你的腰部往右侧弯曲，右手扶住椅子，并且保持左手往天花板方向举起的姿势，反之亦然。

　　4、保持眼睛盯着左手指尖方向姿势，等到正常呼吸5-10次，然后再还原成最初的样子。

　　功效：这是一个很好的活动脊柱和背部的方法，能够滋养脊柱跟背部的神经，不仅能够紧实背部的肌肉帮助塑造完美的曲线，还能达到消除背部疼痛的作用。同时可以帮助扩张胸部，减少腰围赘肉。这张方式能够活动全身的肌肉，使你的肌肉得到意想不到的补养效果。

编辑：WebEdit
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