3、右腿屈膝向内,左腿屈膝向外,两手屈肘,手指在胸前交扣,将左小腿抬起,脚背扣在左手手肘内,然后将手掌翻转,越过头顶,使双手在脑后。将头向右侧抬起,伸展胸腔,然后换另一边重复动作。
4、两腿屈膝交叠而坐,脚跟尽量贴向两侧臀部。腰背挺直,双手屈肘,左手从腰后往上,右手从肩膀往下,手指相触并交扣拉住,抬头挺胸,然后换另一边重复动作。