牛面变形式
1、盘腿坐与软垫上,两膝盖弯曲,右腿放于左腿上,脚尖朝后,脚背与地面相贴。
2、吸气,手掌与后背相贴,两手十指相扣,挺胸,腰部挺直,眼看前方。
3、呼气,松开手指,然后手臂慢慢放于大腿上,深呼吸2次。重复整套动作3次。