斜推
准备一个可以调节的长凳或者一个固定的倾斜长凳,保持肩部的高度,手掌向前。两手握住哑铃,将其斜推上去,直到哑铃和长凳在空中彼此相隔一英寸。然后慢慢将手放下来,直到上臂与地面平行。重复动作8-12次。