飞鸟动作
怕在板凳上,将手臂伸直,手掌相对。将身体两侧的重心放低,双手握住哑铃,然后慢慢将哑铃举起来,直到两手相隔约一英寸。保持胳膊肘稍微弯曲,但是整个过程里,手肘都要固定在一个位置上,停止的时候,上臂和地面平行。