4.一手垫书俯卧
功效:锻炼胸部肌肉
运动步骤:
①双膝跪地,左手撑地,右手撑住垫起的书本,目视前方。
②双手慢慢弯曲,胸部向着地板方向俯卧至最低点,保持动作五秒钟,然后回到原来的姿势,重复动作3次之后,换另一边做相同的动作。
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