4.轮式收腹
手尽量向前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐眼向着脊柱推。借助这个力量,让身体逐渐躺下去,感觉自己的身体就像一个缓慢滚动的轮子一样。做这个动作的时候速度要缓慢。这样才能让肌肉练成层状而不是块状。