4、眼镜蛇式
首先先爬下,双手先撑在双肩下面,然后两腿并拢在一起,将下巴压低靠近地面,接着吸一口气,同时用双手将上身撑起,然后将胸部挺起,肩膀部位尽量往后张开,接着呼气时再将身体放下慢慢收回,重复多几次。
5、骆驼式
首先先跪下,然后两膝盖稍微张开与肩同宽,接着将双手往后放,知道手触碰到脚跟的位置,然后让胸部部位伸展开来,头部可以微微往后仰,保持姿势5秒钟之后再收回,重复几次。