在到健身房练习的时候首先要做好热身运动,特别是腰部、脚踝等关节部位的热身。开始的时候先在跑步机上跑10到15分钟,慢慢跑不要急,这样的有氧运动可以增强人的心肺功能,慢慢地调节肌肉的兴奋度,使人渐渐地进入良好的运动状态,防止在之后的运动中受伤。热身完之后再根据自己的需要进行锻炼。