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亲子瑜伽怎么做 妈妈宝宝亲子瑜伽几种方法

2011年11月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1157

　　3、上伸腿式 　　

　　做法：

　　（1）．仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上； 　　

　　（2）．呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； 　　
　　
　　（3）．呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； 　　

　　（4）．呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右； 　　

　　（5）．呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展； 　　

　　（6）．放松休息后，重复三次。 　　

　　功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。 　　

　　4、山式

　　做法：

　　（1）.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。 　　

　　（2）.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。 　
　　（3）.保持4～11个呼吸。 　　

　　该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。

编辑：WebEdit
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