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在家里如何健身 利用简单器材完美塑形

2011年06月17日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1216

  导读:每逢周末,在辛苦工作后的假期,人们最希望的莫过于留在家中好好休息。但是不要忘了经常锻炼身体,否则身体机能会退化、衰老得很快,有时候遇到下雨或者不想出去,不禁要问在家里如何健身呢?其实只要你有一些简单的器材就可以随时随地运动健身了。


  这套健身方案是将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起,再利用了一些简单器材的辅助,可以让你在短期内迅速收到效果,塑造健美体形,同时提升身体健康指数。比如选择开合跳和高抬腿跑组合训练的方法,能够锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉。第一个动作是双脚分开站立,距离与臀同宽,双臂自然垂放在身体两侧,然后做4次开合跳,就是要并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。第二个动作是在开合跳练习结束后,做高抬腿跑步的练习。至少3次高抬腿跑的动作,左膝向上抬起,右肘向身体前方摆动,然后右膝向上抬起,左肘向身体前方摆动。让开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟,一共要做3组。

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