第三式
整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝上,两手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。吸气,肩膀、胸部及双腿同时上抬,身体向上拱起,保持姿势10-16秒,然后呼气。左手打开,左脚伸直,身体放松,手脚自然放松,然后再换另一边做动作。