第五式
伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。身体自然站立,两脚分开,与肩同宽,双手十指交握,置于身后。吸气,抬高手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头部伸展,身体向前屈伸。手心朝着地板,双腿自然伸直,固定不动,脊柱、头颈以及肩部放松。保持5-10秒的深呼吸,然后回到初始位置。