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五个简易单杠练习 增强力量塑造好身型

2011年11月03日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1072


　　4、膝肘相触

　　首先先把单杠放在肩膀后方，然后自然地站好，接着让两手臂像“W”字型一样将单杠举起来，接着把左腿抬起来，然后让左腿膝盖弯曲，使左膝盖抬高与左手手肘相接触，然后再恢复站直，接着反复做15次，再换成右脚右手做。这个方法可以锻炼肋部。

　　5、举杠练习

　　自然站好，然后两腿张开和肩膀一样的宽度，右手握在单杠的中间部位，左手则抓住单杠底部一端，让手肘弯曲贴在肋间部位，然后接着像举起哑铃一样的姿势将单杠举起，接着再换手做同样的动作，每次反复做大约15次即可，这个运动可以使肌肉得到伸缩练习。

编辑：WebEdit
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