4、匍匐三角式
做法:两腿分开,中间保留四只脚的距离,抱拳,将双手和前臂都放在地上;呼气,将双腿伸直,和腰腹弯曲至直角,脚尖顶地,支撑身体,保持10秒钟;吸气,同时伸直双腿,用肘按压地面,保持一段时间。